Daugelis pirmą kartą sportuoti pradedančių žmonių mano, kad reikia brangaus išmaniojo laikrodžio, kad treniruotės būtų „tikros“. Vis dėlto daugeliui užtenka gerokai paprastesnės ir pigesnės išmaniosios apyrankės, jei pasirenkamos tinkamos funkcijos ir nustatymai.
Norint, kad apyrankė iš tiesų padėtų daugiau judėti, svarbiausia suprasti, ką ji išmatuoja patikimai, kur jos ribos ir kaip neprisirišti prie kiekvieno skaičiaus. Toliau – praktiškas gidas, į ką atkreipti dėmesį renkantis ir naudojant apyrankę pirmiesiems aktyvumo metams.
Pirmas dalykas, į kurį verta žiūrėti, yra patogumas ir svoris. Jei apyrankė spaudžia ar erzina, po kelių savaičių ji atsidurs stalčiuje, o ne ant riešo. Patikrinkite, ar dirželis lengvai reguliuojamas, ar medžiaga nepernelyg kieta ir ar korpusas ne per didelis siauram riešui.
Kita svarbi detalė – ekranas. Pradedančiajam dažniausiai pakanka spalvoto, bet ne itin didelio ekrano. Svarbu, kad jį būtų aiškiai matyti lauke ir kad pagrindinė informacija (laikas, žingsniai, pulsas treniruotės metu) būtų rodoma aiškiai, be perteklinių grafikų.
Judėjimo sekimas
Dauguma apyrankių skaičiuoja žingsnius ir bando paskaičiuoti nueitą atstumą. Žingsnių skaičius dažniausiai nėra visiškai tikslus, bet jis pakankamai gerai atspindi bendrą dienos aktyvumą. Svarbiau ne konkretus skaičius, o tai, kad laikui bėgant judėtumėte daugiau nei anksčiau.
Pradedantiesiems naudinga funkcija yra aktyvumo minutės. Jos skaičiuoja, kiek laiko per dieną praleidžiate šiek tiek greičiau eidami ar lengvai sportuodami.
Tai padeda suprasti, ar judėjimas nėra tik keletas trumpų pasivaikščiojimų iki automobilio, o iš tiesų bent šiek tiek pastangų reikalaujanti veikla.
Širdies ritmo matavimas
Dauguma naujesnių apyrankių nuolat matuoja pulsą. Tai padeda suprasti, kaip reaguoja organizmas: ar ramybės būsenoje pulsas laikui bėgant mažėja, ar per treniruotę pernelyg nešoka į viršų. Tačiau šie rodikliai nėra medicininė diagnostika, o tik bendras orientyras.
Jei sporto metu apyrankė rodo neįprastai aukštą pulsą, pirmas žingsnis turėtų būti sulėtinti tempą ir pailsėti. Esant nuolatiniam diskomfortui ar abejonėms dėl širdies veiklos, būtina kreiptis į gydytoją, o ne pasikliauti vien apyrankės rodmenimis.
Miego stebėjimas
Miego sekimas vilioja spalvingais grafikais, bet pradedantiesiems svarbiausia yra bendri dėsningumai. Apyrankė gali padėti pastebėti, ar kiekvieną naktį miegate panašų valandų skaičių ir ar pavyksta laikytis pastovesnio miego grafiko.
Vis dėlto gilaus ir lengvo miego fazių skaičiai dažnai būna tik apytiksliai. Jei apyrankės duomenys kelia nerimą ar atsiranda rimtesnių miego sutrikimų, tikslinga tartis su gydytoju ar miego specialistu, o ne bandyti spręsti problemą vien pagal įrenginio pateikiamas diagramas.
Baterija ir sinchronizacija
Pradedantys naudotojai dažnai nuvertina baterijos svarbą. Jei apyrankę tenka krauti kas dieną, greitai atsiranda pagunda ją tiesiog palikti ant stalo. Patogiau, kai baterijos užtenka bent savaitę, o krauti galima, pavyzdžiui, savaitgalį.
Svarbi ir sinchronizacija su telefonu. Patikrinkite, ar apyrankės programėlė palaiko jūsų telefono operacinę sistemą ir ar nereikalauja nuolat atidarytos programėlės.
Patogu, kai duomenis galima peržiūrėti ne tik dienos, bet ir savaičių arba mėnesių pjūviu, taip matosi reali pažanga.
Pranešimai, vibro signalai ir motyvacija judėti
Dauguma apyrankių moka parodyti pranešimus iš telefono. Pradedančiajam dažnai pakanka tik skambučių ir žinučių pranešimų, o socialinių tinklų įspėjimus geriau riboti, kad riešas nenuolat vibruotų ir netaptų papildomu streso šaltiniu.
Naudinga funkcija yra priminimai pajudėti. Apyrankė gali švelniai vibruoti, jei per ilgai sėdite, pavyzdžiui, darbe prie kompiuterio. Vis dėlto nereikia jaustis kaltam, jei ne kiekvieną kartą pavyksta atsistoti ir pasivaikščioti, tai tik papildomas paskatinimas, o ne taisyklė.
Kokių funkcijų pradedant galima atsisakyti?
Tik pradedančiam sportuoti nebūtinos įmantrios GPS funkcijos, deguonies kiekio kraujyje matavimas ar detali bėgimo dinamika. Šie dalykai naudingi labiau pažengusiems, kurie treniruojasi pagal konkrečius planus ir analizuoja detalius duomenis.
Verta kritiškai žiūrėti ir į įvairius streso ar kūno energijos indeksus. Jie kuriami pagal bendrus algoritmus ir negali tiksliai atspindėti visų individualių situacijų. Tokius rodiklius geriau vertinti kaip papildomą nuorodą, o ne galutinį vertinimą, kaip jaučiatės.
Svarbiausia, kad apyrankė padėtų išlaikyti reguliarumą. Galima nusistatyti realistišką dienos žingsnių ar aktyvumo minučių tikslą ir kas savaitę įvertinti, ar judėjote daugiau nei anksčiau. Jei kelias dienas iš eilės tikslų nepasiekiate, tai nėra nesėkmė, o signalas, kad galbūt tikslas buvo per didelis.
Apibendrinant, pradedančiajam verta rinktis paprastesnę, patogią ir ilgai veikiančią apyrankę, kuri patikimai seka žingsnius, pulsą ir miego trukmę. Svarbiausia ne pačios funkcijos, o tai, kaip jos padeda kasdien priimti mažus, bet nuoseklius sprendimus daugiau judėti ir geriau pasirūpinti savijauta.
