Vasarą daugelis atostogauja, tačiau emociškai nuo darbo ir kasdienio informacijos srauto atsitraukti pavyksta ne visada. Net trumpas atsakymas į darbinę žinutę, vienas elektroninio pašto patikrinimas ar greitas žvilgsnis į pokalbių langą gali vėl sugrąžinti mintis prie pareigų.
„Tele2“ inovacijų ekspertas Arnoldas Lukošius sako, kad poilsį dažniausiai trikdo ne pats telefonas, o netinkamai suvaldyti jo nustatymai.
„Dažnai atrodo, kad atsakyti į vieną žinutę užtruks vos minutę, tačiau smegenims tai nėra tik minutė. Perskaitę darbinį laišką ar pamatę problemą pokalbių grupėje, mintimis grįžtame į darbą, pradedame planuoti, nerimauti ar laukti kito atsakymo. Taip poilsis suskyla į mažus fragmentus – žmogus fiziškai jau yra atostogose, bet psichologiškai vis dar lieka prisijungęs“, – sako A. Lukošius.
Pasak jo, norint geriau pailsėti nebūtina visiškai atsisakyti telefono. Pakanka iš anksto susitvarkyti kelis nustatymus, kurie padeda sumažinti pranešimų triukšmą ir aiškiau atskirti poilsio laiką nuo darbo.
1. „Focus“ arba „Netrukdyti“ režimas
Tai vienas paprasčiausių būdų sumažinti nuolatinius pertraukimus. Tiek „iPhone“, tiek „Android“ telefonuose galima įjungti „Focus“, „Do Not Disturb“ arba „Netrukdyti“ režimą ir pasirinkti, kas tuo metu gali jus pasiekti.
Atostogoms verta susikurti atskirą režimą, kuriame jus pasiektų tik artimiausių žmonių pranešimai, o darbo programėlės, socialiniai tinklai ar naujienų pranešimai būtų nutildyti.
„Tai nėra atsiribojimas nuo pasaulio, o veikiau pasirinkimas, kam tuo metu skiriamas dėmesys“, – teigia ekspertas.
2. Pranešimų suvestinė
Telefono nustatymuose galima pasirinkti, kad ne visi pranešimai būtų rodomi iš karto. „iPhone“ įrenginiuose tam skirta „Scheduled Summary“ funkcija, o „Android“ telefonuose panašią tvarką galima susikurti per pranešimų kategorijas ir programėlių leidimus.
„Tokiu būdu mažiau svarbūs pranešimai pasiekia ne realiuoju laiku, o vienoje suvestinėje, pavyzdžiui, ryte ar vakare. Tai ypač naudinga naujienų, prekybos, socialinių tinklų ar kitoms programėlėms, kurių pranešimai retai reikalauja skubaus atsakymo“, – sako A. Lukošius.
3. Darbo programėlių pranešimų išjungimas
El. pašto, kalendoriaus, pokalbių ir projektų valdymo programėlės dažnai sukuria jausmą, kad žmogus turi būti nuolat pasiekiamas. Todėl prieš atostogas verta atskirai peržiūrėti jų pranešimus ir laikinai išjungti garsus, reklamjuostes ar pranešimus užrakintame ekrane.
„Didžiausia klaida – palikti darbo programėles veikti taip pat, kaip įprastą darbo dieną. Tada net vienas laiško pavadinimas ekrane gali sugrąžinti į būseną, nuo kurios žmogus bandė atsitraukti“, – teigia „Tele2“ inovacijų ekspertas.
4. Ekrano laiko ribojimai
Daugelyje telefonų galima matyti, kiek laiko praleidžiama konkrečiose programėlėse, ir nustatyti dienos limitus. „iPhone“ įrenginiuose tam naudojama „Screen Time“ funkcija, „Android“ telefonuose – „Digital Wellbeing“.
„Šie nustatymai ypač naudingi socialiniams tinklams, naujienų programėlėms ar trumpų vaizdo įrašų platformoms, kurios dažnai įtraukia nepastebimai. Net 15–30 minučių limitas gali padėti aiškiau pajusti, kada telefonas naudojamas sąmoningai, o kada tik iš įpročio“, – aiškina A. Lukošius.
5. Pranešimų turinio slėpimas užrakintame ekrane
Net jei žmogus neatrakina telefono, trumpa žinutės ištrauka gali nukreipti mintis visai kita linkme. Dėl to verta išjungti pranešimų turinio rodymą užrakintame ekrane – taip matysite, kad pranešimas yra, tačiau jo turinys neatitrauks dėmesio kiekvieną kartą paėmus telefoną į rankas.
„Poilsis neturi tapti dar vienu efektyvumo projektu. Tačiau verta pasirūpinti, kad telefonas tuo metu netaptų vartais atgal į darbą, nerimą ar informacijos triukšmą. Kartais geriausias nustatymas yra labai paprastas – leisti sau neatsakyti iš karto“, – priduria A. Lukošius.
