Naujienų srauto valdymas ir emocinė sveikata: psichologo patarimai, kaip rasti balansą

Naujienų srauto valdymas ir emocinė sveikata: psichologo patarimai, kaip rasti balansą

naujausius įvykius ir tikriname informacijos kanalus bei pranešimus telefone. Ekspertai įspėja, kad nepertraukiamas naujienų srautas gali turėti ir neigiamos įtakos emocinei sveikatai bei kasdieniams darbams. „Tele2“ kartu su „Jaunimo linija“ dalinasi psichologo įžvalgomis, kodėl svarbu sekti naujienų srautą ir kada jau reikėtų atsiriboti nuo perteklinės informacijos.

Psichologas, „Jaunimo linijos“ Kauno padalinio vadovas Mykolas Kriščiūnas aiškina, kad dažną naujienų tikrinimą šiuo laikotarpiu lemia noras įsitraukti į netoliese vykstančius ir itin aktualius įvykius. Pasak jo, naujienų kanaluose pateikiama informacija ir vaizdai neretai sukelia intensyvius jausmus.

„Atsitraukimas nuo naujienų nėra lengvas, nes norisi kiekvieną minutę žinoti, kas naujo įvyko. Itin intensyvus įsitraukimas į socialinius tinklus ir naujienų srautą leidžia pajusti kontrolę ir įkvepia konkretiems darbams ar pagalbai. Kai kuriems nuolatinis naujienų sekimas gali suteikti ramybės jausmą, nes jaučiatės informuoti apie tai, kas vyksta. Tačiau svarbu išlaikyti balansą ir kiekvienam pastebėti, kiek tos informacijos galite „panešti“, – tikina specialistas.

Naujienų srautas ir emocinė sveikata

M. Kriščiūno teigimu, tiek naujienų stebėjimas, tiek ir nežinojimas kas vyksta, gali kelti sunkesnius jausmus. Psichologas aiškina, kad tęstinis stresas ir nerimas gali sukelti rimtų neigiamų pasekmių, kurios persiduoda ir į kasdienį gyvenimą – darosi sunku susikaupti, įsitraukti į darbus ar veikti kažką kito, negalvojant apie esamą situaciją.

„Nuo per didelio informacijos kiekio nerimas ir stresas gali dar labiau padidėti. Svarbu suvokti, kad kiekvieno žmogaus smegenys ir organizmas turi skirtingą limitą, iki kurio galite susikaupti, suprasti ir įsisavinti visą informaciją. Sudėtinga apsibrėžti šias ribas, kiek kiekvieno iš mūsų smegenys gali „pavežti“ tos informacijos. Tačiau naujienų stebėjimas, su tikslu padėti ir prisidėti, gali suteikti papildomų jėgų, tad turimi rezervai ir energija ne taip greitai išeikvojami“, – pabrėžia jis.

Naujienų srauto valdymo būdai

Laiko planavimas. Psichologas teigia, kad svarbu susiplanuoti, kada žiūrite į telefoną ir sekate naujienas. Reikėtų kiekvienam asmeniškai įsivertinti, kada jums geriausia stebėti informacijos srautą – galbūt ryte ar vakare, kai apžvelgiate visos dienos naujienas, galbūt galite paskirti 5 minutes per valandą. Tačiau svarbu „neprilipti“ prie ekrano prieš pat miegą ir vos tik atsikėlus, nes smegenims reikia atsitraukimo nuo technologijų, o nuolatinis jų naudojimas ir jų skleidžiama šviesa gali sutrikdyti natūralius miego ritmus. Jeigu pajautėte, kad jums tapo sunku planuoti savo laiką, galite pasinaudoti išmaniųjų įrenginių siūloma funkcija „Screen time“ (Liet. „Ekrano veikimo limitas“). Naujienų tikrinimas neturėtų būti nesuvaldomas ar nestruktūruotas, nes tai gali labai išvarginti.

Pranešimų nutildymas. Jeigu jaučiate, kad darosi per sunku susikaupti darbams, kai telefonas nuolat pypsi, išjunkite arba apribokite iššokančius pranešimus. Kiekvieną kartą, kai gaunate pranešimą, smegenys suaktyvėja, iš karto norisi pasižiūrėti, kas įvyko. Net jeigu nepatikrinate telefono, dėl šio suaktyvėjimo, kurį laiką prarandate savo dėmesį ir susikaupimą.

Informacijos kanalo pakeitimas. Dar vienas svarbus dalykas, kuris gali padėti išlaikyti balansą šioje situacijoje – pakeisti būdą, kuriuo gaunate informaciją. Pavyzdžiui, jeigu visada naujienas tikrinate telefone, pabandykite žiūrėti žinias, paklausyti radijo ar pakalbėti su draugais. Šis metodas padės visą dėmesį išskaidyti keliems informacijos šaltiniams bei leis šiek tiek pailsėti nuo ekranų. Žinoma, labai svarbu atsirinkti informacijos kanalus ir išsirinkti kelis šaltinius, kuriuos esate pajėgūs patikrinti.

Kasdienė veikla, užsiėmimai. Negalima ignoruoti šiandieninių įvykių, tačiau labai svarbu kartais atsitraukti nuo pačios situacijos, jog galėtumėte sveikiau į ją pažiūrėti bei prisidėti prie pagalbos. Kartais naudinga atsitraukti nuo informacijos srauto ir užsiimti mėgstama veikla – tai gali būti knygos skaitymas, fizinė veikla ar susitikimas su draugais. Naujienų srautas gali labai išvarginti, tad užsiimti mylima veikla šioje situacijoje yra sveika. Pailsėję nuo informacijos gausos, galėsite produktyviau dirbti, gyventi ir efektyviau prisidėti prie reikalingos pagalbos.

Tai yra pranešimas spaudai, o jo turinys nebūtinai atitinka redakcijos nuomonę, požiūrį ar įsitikinimus. Už pranešimo turinį neatsakome.

Rekomenduojame peržiūrėti

Komentarai 0

Kol kas komentarų nėra.

Kitos naujienos

Įveiktos visos „Google“ taikomos apsaugos priemonės: itin pavojinga „Android“ programėlė užkrėtė šimtus tūkstančių, tačiau labiausiai nustebins jos sukūrimo data

Įveiktos visos „Google“ taikomos apsaugos priemonės: itin pavojinga „Android“ programėlė užkrėtė šimtus tūkstančių, tačiau labiausiai nustebins jos sukūrimo data

Superinis pasiūlymas, ieškantiems naujos planšetės: puikių specifikacijų „Lenovo“ įrenginys dabar kainuoja kone dvigubai pigiau nei Lietuvoje

Superinis pasiūlymas, ieškantiems naujos planšetės: puikių specifikacijų „Lenovo“ įrenginys dabar kainuoja kone dvigubai pigiau nei Lietuvoje

Technologijos lengvina apsipirkimą: „Maxima“ lankytojai jau gali naudotis naujove, kuri padės net ir sutaupyti

Technologijos lengvina apsipirkimą: „Maxima“ lankytojai jau gali naudotis naujove, kuri padės net ir sutaupyti

Populiariausiai socialiniai tinklai Lietuvoje: trejetukas išliko nepakitęs, tačiau kito turinio pasirinkimas

Populiariausiai socialiniai tinklai Lietuvoje: trejetukas išliko nepakitęs, tačiau kito turinio pasirinkimas

Elektromobilių savininkai gali susidurti su netikėtomis problemomis: jau netrukus gali tekti grįžti prie benzininių ar dyzelinių alternatyvų

Elektromobilių savininkai gali susidurti su netikėtomis problemomis: jau netrukus gali tekti grįžti prie benzininių ar dyzelinių alternatyvų

„Xiaomi“ vidutiniokai – pakeliui į Europą: jau netrukus galėsime įsigyti naujausius „Redmi“ telefonus

„Xiaomi“ vidutiniokai – pakeliui į Europą: jau netrukus galėsime įsigyti naujausius „Redmi“ telefonus

Artėjame prie sulenkiamų telefonų revoliucijos: kitąmet pasirodantis „Samsung“ flagmanas išspręs dvi didžiausias problemas

Artėjame prie sulenkiamų telefonų revoliucijos: kitąmet pasirodantis „Samsung“ flagmanas išspręs dvi didžiausias problemas

Didžiųjų technologijų kompanijų laukia sunkūs laikai – kokie interneto pokyčiai bręsta?

Didžiųjų technologijų kompanijų laukia sunkūs laikai – kokie interneto pokyčiai bręsta?

Geros naujienos pasiekė „Nokia“ telefonų savininkus: paaiškėjo, kurie įrenginiai gaus „Android 13“ atnaujinimą

Geros naujienos pasiekė „Nokia“ telefonų savininkus: paaiškėjo, kurie įrenginiai gaus „Android 13“ atnaujinimą

Hey.lt - Nemokamas lankytojų skaitliukas