Vandeniui atsparūs išmanieji laikrodžiai ir apyrankės atvėrė galimybę stebėti plaukimo treniruotes taip pat patogiai, kaip ir bėgimą. Nuo baseino takelių iki atvirų vandens telkinių, šie įrenginiai gali fiksuoti atstumą, tempą, stilių ir net ritmą.
Vis dėlto plaukimo sekimas turi savų niuansų: nevisada skaičiai būna tikslūs, o keli klaidingi nustatymai gali sugadinti visos treniruotės statistiką. Svarbu suprasti, ką šie įrenginiai daro geriausiai ir kur jų ribos.
Plaukimo režimas remiasi kelių jutiklių duomenimis. Pirmiausia naudojamas akselerometras ir giroskopas, kurie fiksuoja rankos judesius ir padeda atskirti plaukimo stilių bei ciklus. Baseine paprastai nenaudojamas GPS, nes signalo kokybė patalpose dažnai prasta.
Atvirame vandenyje situacija kitokia: GPS padeda įvertinti nueitą atstumą, tačiau signalas dingsta panėrus gilyn arba pasukus kūną. Dėl to plaukimo maršrutas kartais atrodo „nelygus“, o atstumas gali šiek tiek svyruoti.
Baseino nustatymai
Vienas svarbiausių žingsnių prieš pradedant plaukti baseine yra teisingai nustatyti takelio ilgį. Jei vietoje 25 metrų įvedamas 50 metrų ar atvirkščiai, visi atstumo ir tempo skaičiavimai bus klaidingi, net jei laikrodis tiksliai suskaičiuos posūkius.
Jei dažnai lankotės skirtinguose baseinuose, verta prieš kiekvieną treniruotę trumpai patikrinti nustatymus. Kai kurie įrenginiai leidžia išsaugoti kelis pamėgtus baseinus, todėl šią procedūrą galima sutrumpinti iki kelių paspaudimų.
Ką plaukimo režimas skaičiuoja geriausiai?
Dauguma laikrodžių pakankamai patikimai fiksuoja baseine nuplauktą atstumą ir takelių skaičių, jei plaukiama tolygiai ir nedaromi ilgi sustojimai sienelėje. Šie duomenys padeda stebėti pažangą, planuoti treniruočių apimtį ir matyti, kaip kinta tempas laike.
Gerai veikia ir bendras treniruotės trukmės, sudegintų kalorijų ir poilsio intervalų sekimas. Tai leidžia susidaryti aiškesnį vaizdą, kiek iš tikrųjų judame, o kiek laiko praleidžiame ilsėdamiesi ar šnekučiuodamiesi tarp serijų.
Širdies ritmas vandenyje
Optiniai širdies ritmo jutikliai, kurie skaito pulsą nuo riešo, vandenyje dirba sudėtingesnėmis sąlygomis. Vandens sluoksnis, judesiai, žemesnė temperatūra ir spaudžiama kepurėlė ar kostiumas gali trukdyti tiksliai nuskaityti duomenis.
Dėl to širdies ritmo rodmenys plaukimo metu gali būti netolygūs arba su vėlavimu. Jei svarbu tikslesnis stebėjimas, verta pasidomėti suderinamais krūtinės diržais ar kitais sprendimais, tačiau net ir tada šiuos skaičius geriausia vertinti kartu su savo savijauta ir, esant medicininiams klausimams, konsultuotis su specialistu.
Dažniausios klaidos
Dažna klaida yra pamirštas įjungti ar išjungti plaukimo režimas, todėl dalis treniruotės visai neužfiksuojama arba sumaišoma su ėjimo ir dušo duomenimis. Kitas klaidingas įprotis yra mosuoti ranka tarp takelių ar plaukiant lėtai, kas gali klaidinti laikrodį ir pridėti nerealių ciklų.
Kai kurie vartotojai pamiršta išvalyti vandens lašus nuo ekrano, todėl netyčia paleidžia papildomas funkcijas arba sustabdo treniruotę. Verta pasinaudoti vandens užrakinimo funkcija, jei ją siūlo jūsų įrenginys, ir ekrano valdymą perkelti į treniruotės pradžią ir pabaigą.
Atviras vanduo
Plaukiant ežere ar jūroje GPS padeda stebėti maršrutą ir atstumą, tačiau signalas gali dingti kiekvieną kartą, kai ranka panyra po vandeniu ar uždengiama kūnu. Dėl to maršrutas vėliau žemėlapyje gali atrodyti „kampuotas“ ar nelygus.
Norint gauti naudingesnį vaizdą, verta plaukti tolygiu greičiu ir vengti dažnų sustojimų. Apsirenkite taip, kad laikrodis būtų tvirtai prigludęs prie riešo, bet nespaustų, o įrenginio nustatymuose pasirinkite būtent atviro vandens režimą, jei jis siūlomas atskirai nuo baseino.
Kaip praktiškai panaudoti duomenis?
Plaukimo statistika labiausiai praverčia tada, kai lyginate savo treniruotes tarpusavyje, o ne su kitų žmonių rezultatais. Stebėkite, kaip kinta nuplauktas atstumas, bendras laikas ir poilsio pauzės, pavyzdžiui, per mėnesį ar du.
Jei treniruojatės reguliariai, galite nustatyti kelis paprastus tikslus: sumažinti poilsio laiką tarp serijų, plaukti tą patį atstumą šiek tiek greičiau arba įtraukti daugiau atvirų vandens treniruočių vasaros metu. Duomenys čia padeda matyti tendencijas, bet sprendimus verta priimti atsižvelgiant ir į savo savijautą.
Nors išmanusis laikrodis gali tapti patogiu pagalbininku baseine, jis neturėtų pakeisti sveiko proto ir saugumo taisyklių. Plaukimo saugumas atvirame vandenyje, kūno signalų stebėjimas ir savijauta visada svarbesni už tempo ar atstumo skaičius ekrane.
Jei pastebite neįprastą nuovargį, dusulį ar kitus nerimą keliančius simptomus, svarbiau sustoti ir, jei reikia, pasitarti su sveikatos specialistu, o ne siekti užbaigti suplanuotą treniruotę vien dėl gražesnės grafiko linijos programėlėje.
